1.中午不午睡,或午睡不超过30分钟2.晚上及睡前少饮水3.浓茶咖啡及其他兴奋性饮料少喝4.运动时间不要太晚,最晚在睡前2小时5.无睡意可以晚点再上床,尤其不要在床上试图入睡而增加焦虑6.除了睡觉与性活动外,不要在床上从事与睡眠无关的事情(带着问题上床、看书电视、手机等)7.睡眠短点也没什么,每个人的睡眠需求时长不一样,只要第二天精力充沛,没什么大不了8.保证卧室温度、环境及光线等都适宜。9.有问题困扰,可以试试腹式呼吸,有助于放松10临睡前1小时尽量避免强光及刺激影音视频(如手机电视摇滚等),可以听舒缓音乐,听书等11躺床上实在睡不着也没什么,超过15分钟睡不着,可以起来做些简单重复的事情,如整理衣服,打扫卫生等。
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